Тэргэнцэр нь олон ахмад настнуудын хөдөлгөөнийг хадгалах, нийгэмд нэгдэх чухал хамтрагч юм. Гэсэн хэдий ч тэргэнцэр дээр суух амьдралын хэв маяг нь үл тоомсорлож болохгүй эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Арьсны шарх, булчингийн хатингаршил, зүрх судасны үйл ажиллагаа буурах, үе мөчний хөших зэрэг хүндрэлүүд нь ахмад настнуудын амьдралын чанарыг чимээгүйхэн бууруулдаг. Тэргэнцэр дээр удаан хугацаагаар амьдрах нь ахмад настнуудын эрүүл мэндийн төлөөх далд дайн болж хувирсан бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй урьдчилан сэргийлэх нь энэ дайнд ялах түлхүүр юм.
一.Тэргэнцэр дээр удаан хугацаагаар суух дөрвөн "үл үзэгдэх алуурчин"
1. Даралтын шарх (орны шарх): чимээгүй устгагч
Эрсдэлийн онооӨгзөг, ишиалын булчинлаг хэсэг, далны яс, нуруу, өсгий зэрэг ясны цухуйсан хэсгүүдэд удаан хугацаагаар даралт үзүүлэх нь орон нутгийн цусны хангамжийг ноцтойгоор бөглөрүүлж болзошгүй.
Шалтгаан: Арьс нимгэн, уян хатан чанар муу, хоол тэжээлийн дутагдал, мэдрэхүйн бүдгэрэлт, чийгшил болон чийгшил (шээс задгайрах эсвэл хөлрөх).
Үр дагаварАрьс улайх, цэврүү үүсэхээс эхлээд эдийн гүн шархлаа, үхжил, халдвар хүртэл эмчилгээ нь хэцүү бөгөөд өвдөлт нь асар их байдаг.
2. Булчингийн хатингаршил ба сулрал: хүч чадал алдагдах
Эрсдэлийн оноо: Удаан хугацааны турш жин даахгүй байх, хөл болон гол булчингийн үйл ажиллагаа буурах.
Шалтгаан: Байнга хэрэглэх нь хөгжихөд хүргэдэг бол хааяа хэрэглэх нь аажмаар доройтуулдаг.
Үр дагавар: Илүү хүнд шилжилт хөдөлгөөн, унах эрсдэл нэмэгдэх, суух тогтворгүй байдал буурах, бодисын солилцооны түвшин буурах.
3. Цусны эргэлтийн эмгэг ба венийн тромбоз: болзошгүй аюулууд
Эрсдэлийн онооДоод мөч (ялангуяа тугалын гүн судлууд).
ШалтгаанХөлний булчингийн агшилт буурдаг (булчингийн шахуургын үйл ажиллагаа доголддог), цусны урсгал удааширдаг; ахмад настнуудад судасны уян хатан чанар буурах нь элбэг байдаг.
Үр дагавар: Гүн венийн тромбоз үүсэх өндөр эрсдэлтэй бөгөөд хэрэв унавал уушигны эмболи (амь насанд аюултай) үүсгэж болзошгүй; хөл хавагнах, өвдөх.
4. Үе мөчний агшилт ба хөших байдал: уян хатан чанар алдагдах
Эрсдэлийн онооТашааны өвдөг, шагайн үе удаан хугацаанд нугалах байрлалд байна; мөр, тохойн үений хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байна.
ШалтгаанБулчингийн тэнцвэргүй байдал болон идэвхтэй үе мөчний хөдөлгөөний дутагдал.
Үр дагаварҮе мөчний хөдөлгөөн буурах, өвдөх, тав тухыг бууруулах, суух биеийн хэлбэр гажигтай болох.
二.Цогц урьдчилан сэргийлэх стратеги: эрүүл мэндийн хамгаалалтын олон шугамыг бий болгох
1. Арьс хамгаалагч: даралтын шархнаас хол байгаарай
Стрессийг тогтмол тайлах нь гол түлхүүр юм:
Давтамж15-30 минут тутамд бага хэмжээний “ташаа өргөх” (бариулыг ашиглан биеэ 1-2 секундын турш өргөх) дасгал хийх; 1-2 цаг тутамд бусад хүмүүс суух байрлалаа бүрэн шилжүүлэх эсвэл өөрчлөхөд туслах шаардлагатай (жишээлбэл, урагшаа эсвэл хажуу тийшээ ≥30° хазайх).
Үйл ажиллагааБиеийн байрлалыг өөрчлөхийн тулд нуруун дээрээ гурвалжин дэвсгэр эсвэл жижиг дэр тавьж болно (зүүн ба баруун тийш ээлжлэн).
Мэргэжлийн даралт бууруулах дэр ашиглана уу:
Санал болгож буй төрлүүдХийлдэг агаарын дэрнүүд, өндөр нягтралтай хөөсөн зүсмэл дэрнүүд (биеийн хэлбэрт тохируулан), гель/шингэн дэрнүүд ээлжлэн солигдоно. Зөв загварыг сонгохын тулд нөхөн сэргээх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.
ЗайлсхийхЕрдийн суудлын дэр (жишээлбэл, пончик хэлбэртэй агаарын дэр) нь орон нутгийн эдийг шахаж, шарх үүсгэдэг.
Өдөр тутмын арьсны шинжилгээ, арчилгаа:
Харааны үзлэг + мэдрэгчтэйӨглөө, оройд ясны товойсон хэсгүүдийг (ялангуяа сүүл, ташаа) шалгаж, улайлттай хэсэг байгаа эсэхийг шалгана уу.
Ариун цэврийн арчилгаа: Арьсаа цэвэрлэсний дараа үрчлээнд онцгой анхаарал хандуулж, сайтар хатаана. Хуурайшихаас сэргийлж зөөлөн чийгшүүлэгч түрхэнэ.
Хувцас сонголт: Дотуур хувцас нь эмзэг хэсэгт үрэгдэхээс сэргийлж цэвэр хөвөн даавуун материалаар хийгдсэн байх ёстой.
2. Эрч хүчийг хамгаалагч: булчингийн хатингаршилтай тэмцдэг
Тэргэнцэртэй хүмүүст зориулсан дасгалын хөтөлбөр:
Мөрний тойрог: Нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд том тойрог хэлбэрээр аажмаар урагш болон арагш хөдөлгөнө.
Өвдөг өргөхЦэх суугаад, мөчний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд өвдгөө ээлжлэн өргө (байрандаа алхаж буй мэт) хийгээрэй.
Уян хатан туузны сургалт: Уян хатан туузыг хоёр гараараа барьж, дээд мөчрүүдийг урагш түлхэх, арагш татах зэрэг эсэргүүцлийн дасгалуудыг хий (долоо хоногт 3 удаа).
Суугаа тэнцвэрийн дасгалАюулгүй байдлын хяналтан дор богино хугацаанд (5 секундээс эхлэн) тэнцвэрээ хадгалахыг хичээгээрэй.
Тэргэнцэрээсээ тогтмол гарч байгаарай:
Биеийн байдлаас шалтгаалан (боломжтой бол) өдөр бүр алхагч эсвэл хамгаалалтын бүс ашиглан богино зайд зогсож/алхаарай.
Орны дэргэдэх идэвхгүй үе мөчний хөдөлгөөний дасгал хий (өвдөг, шагайгаа нугалахад асран хамгаалагч нь тусалдаг). Гол хөдөлгөөнийг өдөрт 10-15 удаа давт.
Зогсоолтой хүрээний тусламж:
Эмнэлгийн үзлэг хийсний дараа ясны масс болон цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тэргэнцэрээс зогсох төхөөрөмж (өдөрт 1-2 удаа, тус бүр 10-20 минут) туршиж үзэж болно.
3. Цусны эргэлтийн хурдасгуур: цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ
Доод мөчний идэвхтэй/идэвхгүй хөдөлгөөн:
Хөлийн "хурдасгуур" үйлдэл: Хөлийн хуруугаа ээлжлэн нугалж (дорсифлексион) болон доош дарж (плантар нугалалт) тугалын булчинг агшуулах.
Хөлийн өргөлтХавдар арилгахын тулд хөлөө зүрхний түвшнээс дээш үе үе өргөж, хөлөө тулгуур дээр тавь.
Гэр бүлийн тусламжХоёр доод мөчний идэвхгүй массаж (доороос дээш гуя хүртэл зөөлөн массаж).
Эмнэлгийн уян оймс өмсөх:
Гол давуу талуудГрадиент даралт (шагайнд хамгийн өндөр) нь венийн эргэлтийг сайжруулдаг.
Хэрхэн ашиглах вэӨглөө босохоосоо өмнө өмсөөд, орой унтахаасаа өмнө тайлна (бодит хэмжээгээр нь тохируулах шаардлагатай).
Шингэн сэлбэх + шинж тэмдгүүдээс болгоомжил:
Цус өтгөрүүлэхэд хүргэж болзошгүй шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний (1500 мл-ээс их) ус ууж байгаарай.
Тугалын өвдөлт, улайлт, хавдар, халуурах зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхааралтай хандаж, венийн судасны тромбозын эрсдлийг арилгахын тулд цаг тухайд нь үзлэгт хамрагдаарай.
4. Уян хатан байдлын төлөөх тэмцэл: үе мөчний үйл ажиллагааг хадгалах
Тэргэнцэрийн байрлалыг тохируулах:
Хөлийн түшлэгийн өндөр тохиромжтой (гуяыг агаарт өлгөхгүйгээр тэгшхэн тавьж болно).
Нурууны дэр нь нурууг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, суух үед бөгтийхөөс сэргийлдэг.
Тохойг байгалийн жамаар 90° нугалж, гарын түшлэг дээр байрлуулж болно.
Бүх биеийн үе мөчний хөдөлгөөний дасгалууд:
Үүнийг өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд хийж, хүзүү, мөр, тохой, бугуй, хуруу, ташаа, өвдөг, шагайн үеийг (идэвхтэй/тусламжтай) хамраарай.
Шагайны эргэлтийг бэхжүүлэх (хөл унахаас сэргийлэх) болон мөр өргөх дасгалд (мөр хөлдөхөөс зайлсхийх) онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Сунгалтын дасгалууд:
Гуяны ар тал, шилбэний ар тал гэх мэт агших хандлагатай булчингуудыг (мэргэжлийн мэргэжилтний удирдлаган дор) 15-30 секундын турш зөөлөн сунгана.
三.Цогц эрүүл мэндийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг дөрвөн тулгуур багана
1. Мэргэжлийн багийн хамтын ажиллагаа:
Нөхөн сэргээх эмч/физик эмчилгээний эмч/сувилагч+асран хамгаалагчдын хамтын ажиллагааны загварыг бий болгох.
Зургаан сар тутамд системчилсэн үйл ажиллагааны үнэлгээ (булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээ, хөдөлгөөнт байдал).
2. Хувь хүнд тохирсон тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөө:
Ахмад настнуудын хөдөлгөөн, суурь өвчин, хоол тэжээлийн байдал (жишээлбэл, чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд даралтын шархлаанаас урьдчилан сэргийлэх ажлыг бэхжүүлэх шаардлагатай) зэргээс хамааран төлөвлөгөөг динамикаар тохируулах хэрэгтэй.
Асран хамгаалагчид стандартчилагдсан сургалтанд хамрагдах шаардлагатай (өвчтөнийг зөв хөдөлгөх, туслах хэрэгсэл ашиглах).
3. Хоол тэжээлийн дэмжлэгийн хөтөлбөр:
Уураг бол гол цөм юмСүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, шош, өндөгний хангалттай хэрэглээг хангах (биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.2-1.5 граммаар тооцно).
Гол витамины хослолВитамин С (шархны эдгэрэлтийг хурдасгадаг), витамин Д + кальци (ясыг хамгаалдаг), цайр (арьсны эсэргүүцлийг сайжруулдаг).
Усны менежментЭмчийн зааврын дагуу уух усныхаа хэмжээг тодорхойл (ялангуяа зүрх судасны болон мэдрэлийн үйл ажиллагаа муутай, усны хэрэглээгээ хязгаарлах шаардлагатай хүмүүст).
4. Сэтгэл зүйн дэмжлэгийн шинэ ажил:
Дунд зэргийн олон нийтийн/нийгмийн үйл ажиллагаанд (цагаан шаахай, цэцэрлэгжүүлэлт) идэвхтэй оролцохыг уриалж байна.
Танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулахын тулд тэргэнцэртэй хүмүүст хүртээмжтэй интерактив тоглоом/үзвэр үйлчилгээний хөтөлбөрүүдийг зохион бүтээ.
Сэтгэл гутралд (жишээлбэл, хоёр долоо хоног үргэлжилдэг сэтгэл санааны хямрал, нойргүйдэл, хоолны дуршилгүй болох) сэрэмжтэй байж, сэтгэл зүйн тусламжийг цаг тухайд нь үзүүлээрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 7-р сарын 22