Тэргэнцэртэй хүмүүст дасан зохицох дасгалын ашиг тус

Биеийн эрүүл мэндийн ашиг тус

• Зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна

Тогтмол дасгал хийх нь зүрхийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Дасан зохицох дасгал хийснээр хувь хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ, чадварт тохируулан дасгалын хуваариа тохируулах боломжтой. Энэ нь зүрхний хүчийг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг бууруулах, холестерины түвшинг бууруулах замаар зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Нэмж дурдахад дасан зохицох дасгал нь биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхийг эрүүл байлгахад чухал хүчин зүйл болдог. Дасан зохицох дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та зүрхний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах идэвхтэй алхмуудыг хийж чадна.

• Хүч чадал, уян хатан байдал нэмэгдсэн

Биеийн төлөв байдал нь ерөнхий эрүүл мэнд, фитнессийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр хувь хүн хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй янз бүрийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, биеийг сайжруулах нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлж, стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлж, өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд төрөл бүрийн дасгалуудыг хэвшилдээ оруулах нь чухал. Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ямар ч фитнессийн дэглэмд нэн тэргүүнд анхаарах ёстой.

• Жингийн менежмент

Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад зайлшгүй шаардлагатай. Тогтвортой биеийн тамирын дасгал хийснээр та жингээ үр дүнтэй удирдаж, хүсээгүй хэлбэлзлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, булчингаа барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд таны бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн бүтцийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс жингээ барихаас гадна амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаа мартуузай.

• Зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах

Дасан зохицох дасгал нь моторт ур чадварыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрт тохирсон биеийн тамирын дасгал хийснээр хүмүүс зохицуулалт, тэнцвэр, хөдөлгөөний ерөнхий чадвараа сайжруулж чадна. Энэ төрлийн дасгал нь хүн бүрийн онцлог хэрэгцээ, чадварт дасан зохицоход чиглэж, ур чадварыг зорилтот, үр дүнтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Өөрчлөгдсөн тоног төхөөрөмж, хувийн хэвшил эсвэл тусгай арга техникээр дамжуулан дасан зохицох дасгал нь хувь хүмүүст өөрийн хурдаар ахиж, боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглах онцгой боломжийг олгодог. Дасан зохицох дасгалыг тогтмол фитнесс дасгалдаа оруулснаар хүмүүс моторт ур чадвар, биеийн ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц сайжирч чадна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

• Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн

Спортын зорилгодоо хүрэх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлнө. Уралдаанд оролцох цагаа сайжруулах эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших гэх мэт спортын салбарт ямар нэгэн зүйл хийхээр зорьж байгаа бол та зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөх чадвартай гэдгээ өөртөө харуулж байна. Энэхүү амжилтын мэдрэмж нь таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө хэрхэн үзэх талаар ерөнхийд нь сайжруулахад хүргэдэг. Спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө түлхсэнээр та зөвхөн бие бялдрын чадвараа сайжруулаад зогсохгүй оюун санааны хүч чадал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж байна.

• Стресс, түгшүүрийг бууруулах

Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай байдаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгал нь "сайхан мэдрэмж" хэмээх гормон гэгддэг эндорфиныг ялгаруулж, сайн сайхан, аз жаргалыг мэдрэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал нь стрессийг тайлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Тиймээс дараагийн удаад та хэт их ачаалалтай эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэхийн тулд гүйх эсвэл фитнесст хичээллэх талаар бодож үзээрэй.

• Сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Эндорфин нь бие махбодоос үүсдэг байгалийн химийн бодис бөгөөд өвдөлт намдаах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тэд суллагдсан үед стрессийг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Дасгал хийх, инээх, хөгжим сонсох зэрэг эндорфины ялгаралтыг идэвхжүүлдэг үйл ажиллагаа явуулах нь чухал. Эдгээр үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та эндорфины биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж чадна.

• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодь болон оюун санааны хувьд олон ашиг тустай байдаг. Дасгалын нэг гол давуу тал нь анхаарал төвлөрөл, оюун ухааныг сайжруулах чадвар юм. Биеийн тамирын дасгал хийснээр хүмүүс тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг. Дасгал нь мөн эндорфин ялгаруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, оюун санааны тодорхой байдал, бүтээмжийг сайжруулдаг. Гүйх, йогоор хичээллэх, фитнесст хичээллэх гэх мэт байнгын дасгал хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулах нь таны анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой сэтгэх чадварт эерэгээр нөлөөлнө.

Хүртээмж ба боломж

• Нөхөрлөл ба нөхөрлөлийг бий болгох

Багийн спортод оролцох нь нөхөрлөлийг хөгжүүлэх, бат бөх нөхөрлөлийг бий болгох сайхан арга зам байж болно. Талбай дээр нэг зорилгын төлөө хамтран ажиллах нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй нийгмийн харилцааг бэхжүүлдэг. Хамтарсан туршлага, сорилт бэрхшээлийг даван туулах замаар багийнхан бие биедээ итгэх итгэл, дэмжлэгийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, талбай дээр болон талбайн гадна урт удаан нөхөрлөлийг бий болгодог. Энэ нь хожлын гоол оруулах эсвэл хүнд хэцүү үед бие биенээ дэмжиж байгаа эсэхээс үл хамааран багийн спортоор дамжуулан бий болсон холбоо нь үнэлж баршгүй байж болно.

• Нийгмийн ур чадварыг сайжруулах

Багийн спортоор хичээллэх нь харилцаа холбоо, багаар ажиллах ур чадварт ихээхэн нөлөөлдөг. Нэг зорилгын төлөө хамтран ажилласнаар хувь хүмүүс амаар болон аман бус дохиогоор хамт олонтойгоо хэрхэн үр дүнтэй харилцах талаар суралцдаг. Энэхүү байнгын харилцан үйлчлэл нь эв нэгдэл, хамтын ажиллагааны мэдрэмжийг бий болгож, эцэст нь талбай дээр болон талбайн гадна багаар ажиллах чадварыг сайжруулахад хүргэдэг. Гишүүн бүр багийн амжилтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул багийн спорт нь хувь хүмүүст бие биедээ итгэж, найдахын чухлыг заадаг.

• Аялах, өрсөлдөх боломжууд

Эрэл хайгуул, адал явдалт өргөн боломжуудыг авч үзэхдээ аялал, шинэ туршлагаас үүдэлтэй хувь хүний ​​өсөлт, баяжих боломжуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Өөр өөр соёл, газар нутаг, амьдралын хэв маягийг шимтэн үзэх замаар тэдний үзэл бодлыг тэлж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болно. Шинэ хоол туршиж үзэх, шинэ хэл сурах, эсвэл зүгээр л тав тухтай бүсээсээ гарах гэх мэт шинэ туршлага бүр биднийг гүн гүнзгий хэлбэржүүлж, өөрчлөх хүчтэй байдаг.

Хүртээмж ба боломж

• Дасан зохицох спортын төрлүүд

Дасан зохицох спорт сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болж, бие бялдрын бэрхшээлтэй хүмүүст янз бүрийн спортын үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг олгодог. Эдгээр спортууд нь янз бүрийн хэрэгцээ, чадварыг харгалзан тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд хүн бүр өрсөлдөөн, биеийн тамирын дасгалын сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Алдартай дасан зохицох спортын нэг жишээ бол тэргэнцэртэй сагсан бөмбөг бөгөөд тоглогчид талбай дээр цагираг харваж, өрсөлдөгчийнхөө эсрэг хамгаалан тэргэнцэртэйгээ маневр хийдэг. Өөр нэг жишээ бол дасан зохицох цанаар гулгах бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст цастай энгэрээр гулсах баяслыг мэдрэх боломжийг олгодог.

• Байгууллага ба хөтөлбөрүүд

Дасан зохицох спортын хөтөлбөрүүдийг санал болгодог байгууллагуудыг авч үзэхдээ хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан янз бүрийн боломжуудын талаар бодох нь чухал юм. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь янз бүрийн хэрэгцээ, чадварт нийцсэн олон төрлийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд оролцогчдод дэмжлэг, хүртээмжтэй орчинд спорт, биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог. Өөртөө эсвэл хайртай хүндээ тохирохыг нь олохын тулд судалгаа хийж, эдгээр байгууллагуудтай холбогдох нь маш чухал юм. Дасан зохицох спортын хөтөлбөрүүдэд хамрагдсанаар хувь хүмүүс бие бялдрын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулаад зогсохгүй өөртөө итгэх итгэл, нийгмийн харилцаа холбоо, амжилтын мэдрэмжийг бий болгож чадна.

• Саад бэрхшээлийг даван туулах

Бидний өдөр тутмын амьдралд саад бэрхшээл тулгарахад эерэг сэтгэлгээ, шийдэмгий байдлаар хандах нь чухал юм. Нийтлэг сорилтуудыг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг даван туулах арга замыг стратеги боловсруулснаар бид хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна. Санаж байх ёстой нэг гол зүйл бол асуудалд анхаарлаа хандуулахын оронд шийдлийг олоход анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэхүү идэвхтэй арга барил нь сорилтуудыг шууд даван туулахад тусалж, эцэст нь амжилттай үр дүнд хүргэх болно. Бэрхшээл бэрхшээл бол амьдралын нэг хэсэг гэдгийг санаарай, гэхдээ зөв сэтгэлгээ, тууштай байж чадвал бид түүнийг даван туулж, өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болж чадна.